Jean-Marie Kula

10 décembre 2007 11:00

au

16 décembre 2007 18:00

Golf Sport D’endurance

Quel intérêt pour un Golfeur de compléter son activité sportive favorite par un sport d’endurance:

• 1) Le Golf est bien entendu un sport d’endurance mais avec une activité cardiaque moindre que la plupart des autres sports, il est parfois soumis à des intervalles cardiaque plus ou moins élevé lorsque les parcours sont très vallonnés et aussi quand vous devez parfois vous précipitez à jouer votre coup pour ne pas retarder le rythme de jeu.

• 2) Le faite de parfois enchaîner 18 trous sur plusieurs jours lors d’un stage de Golf, en compétition de club ou en pro-am, sera une difficulté en plus du challenge sur un parcours. Il vous faut être préparer à encaisser ces longues balades tout en restant performant. Une bonne récupération passe par un fond d’endurance cardiaque minimum que vous obtiendrez en pratiquant des sports d’endurance comme le cyclisme, le roller, la natation, le ski de fond et la course à pied sur terrain souple car le jogging est souvent plus contraignant pour les articulations.

• 3) Les sports d’endurance contribuent à une meilleure fonction vitale, une meilleure récupération et surtout un bien être physique qui élimine les toxines et vous rend plus joyeux avec l’endorphine qu’il délivre. Pensez que lorsque vous êtes en difficulté sur le parcours, votre rythme cardiaque s’accélère.Vous pouvez réduire cet état de stress en prenant le contrôle de votre respiration, d’où une récupération plus rapide qu’une personne sédentaire qui ne pourra gérer aussi bien cet état.

Faite le bon choix 

Usure de vos chaussures

Quelles que soient les spécificités de vos chaussures et si vous les avez sélectionnées en fonction de votre propre morphologie, surtout, n’attendez pas que  l’usure est déformé leurs semelles pour les remplacer.

Courir avec des runnings ou marcher avec des chaussures de Golf qui ont dépassé leur durée de vie normale peut être source de blessures liées à des appuis complètement faussés.

Le pied est le socle de notre corps ; si le socle est bancal, l’édifice se fissure. N’oubliez pas qu’à l’adresse ou lors de l’exécution d’un swing, nous sommes constamment à la recherche d’un bon équilibre.

Les terrains de Golf accidentés demande un bon maintien latéral de vos pieds.Demandez  conseils auprès de votre fournisseur et faite le bon choix.

PDF Faite le bon choix pour effectuer votre Jogging

Lexique 

La Fréquence Cardiaque

1. La fréquence cardiaque (FC) correspond au nombre de battements par minutes de notre coeur.

2. Le débit cardiaque (DC) correspond à la quantité de sang qui circule par unité de temps (généralement la minute) dans notre corps. Il est égal à : DC = FC X VES.
3. Le volume d’éjection systolique (VES) correspond à la quantité de sang expulsée à chaque contraction du muscle cardiaque. La systole correspond à la contraction du coeur, par opposition à la diastole qui est son relâchement.
4. Un effort est dit aérobie lorsqu’il est effectué avec apport d’oxygène, au contraire de l’effort anaérobie qui lui ne nécessite pas la présence d’oxygène pour contribuer à la contraction musculaire.
5. La consommation maximale d’oxygène correspond au moment ou le système cardiovasculaire du coureur utilise ses processus de transport de l’oxygène à son maximum. Cela correspond à la VO2max, c’est à dire en termes de course à la vitesse maximale aérobie (VMA).
6. Le coût énergétique correspond au rapport entre le travail réalisé et l’énergie dépensée pour le réaliser. C’est un des trois facteurs qui contribuent à réaliser une performance en course à pied avec la puissance aérobie (VO2max) et l’endurance aérobie (utilisation d’un certain pourcentage de la VO2max).
7. La charge interne correspond à la perception de l’effort qu’a le coureur pendant la réalisation de la séance. Elle prend en compte l’ensemble des informations en provenance de l’organisme et de l’environnement. Certes très subjective, elle n’en est pas moins un indicateur pertinent de la difficulté de l’entraînement.
8. La charge externe correspond à l’exercice proprement dit et à ses différents variables: durée de l’effort, intensité de l’effort (vitesse), durée de la récupération, intensité de la récupération.

Ce qui influence la fréquence cardiaque

Il faut prendre en compte ces diverses influences possibles afin de ne pas faire de fausses interprétations de modifications qui ne seraient que ponctuelles. Si les variations persistent, et dans ce cas seulement, on peut alors y entrevoir des raisons de s’inquiéter de ces changements anormaux de la mesure.

Facteurs Personnels:

• Age/hérédité/sex

Facteurs Conjoncturels:

• Niveau de forme
• Stress, émotions
• Alimentation
• Tabac/traitements médicaux
• Température/humidité/altitude
• Durée de l’effort
• Position du corps (debout, assis, couché)

Deux conseils pour avoir la pêche

Investissez toujours plus dans la qualité :

• de votre entraînement
• de votre alimentation
• de votre récupération, car ce sont des paramètres complémentaires et obligatoires pour réussir…

Votre alimentation doit s’enrichir en aliments euphorisants :

Il  faut savoir qu’à partir de certains aliments, le cerveau produit les hormones et des neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la noradrénaline, l’endorphine, l’acétylcholine ou la dopamine qui nous stimulent et nous rendent joyeux.

Les aliments qui permettent de produire ces hormones du bonheur sont principalement les produits :

• de la mer
• la volaille
• les céréales complètes ainsi que les fruits rouges.

Sachez apprécier le moment présent et savourez les instants du bonheur lors d’un parcours:

• prenez conscience de votre respiration
• de la position de votre corps et de ce qui se passe en lui
• sentez le vent jouer avec vos cheveux
• la pluie couler sur votre visage
• le soleil caresser votre peau
• la bise piquer vos joues rougies et appréciez la communion qui s’opère avec vos partenaires de jeu et votre environnement.

Cet article a été publié le Lundi 10 décembre 2007 à 11:27 et est classé dans Agenda, Préparation Physique, Technique. Vous pouvez en suivre les commentaires par le biais du flux RSS 2.0. Vous pouvez laisser un commentaire, ou faire un trackback depuis votre propre site.